別の記事で、ダイエットを失敗してしまう理由を解説しました。
では、ダイエットには、’合理的な’判断が必要なの？
わたしがダイエットができないって、意志が弱いから…？
今回は、ダイエットと意志というテーマで解説します。
”意志力”という言葉をご存知ですか。
人間が1日に使える意志の力には限りがあると言われていて、これには心理学的研究もなされているんだそう。意思決定や課題に取り組むと、人は多くの’意志’を使います。ただし私たちが1日に使えるその’意志’の量には限りがあって、たくさん使うと枯渇してしまうんです。研究結果では、こうした一時的に意志力が減った後では、普段とは違う意思決定をしてしまうようです。
このことは、ダイエットにも当てはまります。
ダイエットと”意志力”
ダイエットが難しいのは、私たちの意志力には1日に限りがあり、その限られたリソースを様々な課題やストレスに割り当てる必要があるからです。例えば、仕事や家庭のストレス、日常の用事に追われていると、一日の終わりになると食事制御や運動に取り組むのが難しくなります。
意志力の枯渇には、疲れたりストレスがかかったりするという傾向があります。この状態で食事制限や運動に取り組むことは、さらなる意志力の消耗を招く可能性があります。
しかも、大切な意志力を使って「食べるの我慢しようっ」って決めても、お腹が空いたままだとこの意思決定を何度も繰り返さないとならないですよね。最初の決心が立派でも、食べるよやめよう、やめよう、と意思決定を繰り返すうちに、だんだんと意志力が減ってくると…。というわけなのです。
意志力の枯渇に打ち勝つ方法
ダイエットの成功には単なる頑張りだけでなく、習慣の力も重要です。習慣化された食事や運動は、一時的な意志力の低下に影響されず、継続しやすくなります。
環境も大きな要因です。誘惑が多い場所にいると、それに対抗するために余計に意志力を使わざるを得ません。ストレスの中で、食べ物が安らぎを提供すると感じやすくなり、これがダイエットの妨げになることもあります。
意志の弱さに自己嫌悪しない
というわけですから、ダイエットの成功には単なる頑張りだけでなく、意志力の枯渇を考慮して習慣づけや環境の整備を行い、意志力の有効活用が大切なんです。失敗が頑張り不足だけでなく、意志力の制約もあることを理解し、計画的に取り組むことが成功への道ですよ。
意志力を消費しない食事制限の代表は、置き換えダイエットですね。こちらは広告になっちゃいますが、興味があれば試してみる価値あり。６種類あるので飽きがこなくて、１食１３３円からとコスパも十分。忙しいけど意志力ならまだ減ってない朝や、すき間時間の昼食から置き換えてみるのもいいですね。
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